睡不够，不仅容易长痘、心情烦躁、生理期不规律，还会引发多囊卵巢综合征（PCOS）。
作为一个韩剧专业户，俺晚上躺在床上就是kuku看，完全不想睡觉。但是，猛猛熬夜过后，不仅脸上长了两颗痘、白天没精神，生理期也推迟了一个多星期。
查了相关文献才知道，熬夜不仅会让生理期不准时，长此以往，还更容易患上多囊卵巢综合征。
熬夜打破激素平衡
熬夜会打乱女性正常的激素分泌，特别是黄体生成素（LH）（泛酸/泛醇）和卵泡刺激素（FSH）的分泌。这两种激素和多囊卵巢综合征的关联可太大了。
黄体生成素（LH）：触发排卵（LH峰），刺激雄激素合成。
卵泡刺激素（FSH）：刺激卵泡的生长，促进雌激素合成。
展开剩余76%当两个激素的比值在2.0-1.0时，我们的激素分泌才属于正常范畴。
身体的入睡和觉醒状态，就像激素调节的生物钟开关。
正常情况下，身体进入深度睡眠时，会自然放松下来，进入休息状态，压力感也随之降低。如果经常熬夜，或者长期睡眠质量不好，身体就好像一直处于“战斗或逃跑”的紧张模式，无法真正放松和休息。
这种持续的紧张状态，给内部激素系统发出了错误的信号，导致黄体生成素（雄激素）分泌增加，而卵泡刺激素（雌激素）相对不足。
这样一来，LH/FSH的比值升高，也就是我们常说的激素失衡。
激素失衡的连锁反应
这种激素失衡，会导致卵泡刺激素的分泌不足，干扰女性正常排卵，使得卵子难以正常排出。而升高的黄体生成素则会刺激卵巢产生更多的雄激素（如睾酮）。
过多的雄激素就像给卵泡的成长按下了“暂停键”，抑制卵泡正常发育成熟。长此以往，卵巢内会积聚大量未成熟的小卵泡，形成B超检查中常见的多囊样改变，也就是我们常说的多囊卵巢综合征（PCOS）。
不仅如此，过高的雄激素会降低细胞对胰岛素的敏感性，引发胰岛素抵抗。此时，身体为了维持血糖稳定，会分泌更多胰岛素。
过高的胰岛素水平又会刺激卵巢分泌更多雄激素，进一步加重激素失衡的状态，加剧多囊卵巢综合征的症状，这又是个恶性循环！
简单来说：熬夜带来激素失衡→雄激素增加→抑制卵泡正常发育→PCOS/胰岛素抵抗（持续循环）
想要降低熬夜带来的负面影响，最简单的方法肯定是调整作息，不熬夜。
但是，规律的作息固然健康，可夜晚的手机实在勾人......戒熬夜很难一蹴而就，当下能做的，是采取些补救手段来减轻伤害。
综合来看，想要改善熬夜对身体的影响，可以从以下几个方面入手：
规律运动：每天20分钟中低强度运动，可以在中午散散步或爬楼梯，刷视频时做做拉伸。 均衡饮食：在两拳蔬菜、一拳碳水、一拳蛋白质的基础上，额外补充一些优质脂肪（比如深海鱼类）。 植物性饮食：用植物油脂（椰子油、橄榄油）替换动物油脂、多吃坚果和种子（核桃、芝麻），豆类（扁豆、鹰嘴豆）和全谷物（燕麦、大麦）。 控量 + 规律进餐：避免暴饮暴食，少食多餐（3 餐 + 1-2 次小加餐），少吃高油高盐食物（油炸食品、加工肉）。多囊目前虽然无法彻底根治，但通过持续调养可以有效改善。即便出现相关症状也不必焦虑，及时调整生活习惯，保持心情舒畅、减少内耗，循序渐进地调养，就能逐步改善状态。
就像大叔说的慢慢来，就会比较快。
祝各位街坊吃得好，睡得香，皮肤亮，腰围小，月经规律，气色佳。
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